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辟谣
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r——减重莫“躺瘦”！当心肌肉流失
r盲目依赖节食、药物等所谓的“躺瘦”秘诀，成为不少肥胖者急于求成的选择。然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，无疑是舍本逐末之举。
r肌肉作为身体的基石，对维持基础代谢率起着决定性作用。肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，影响体态美感，从更长远来看，它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，扰乱糖代谢平衡，甚至让减重成果难以持久。
r如何有效避免肌肉流失？
r•均衡饮食是关键，确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。
r•结合有氧运动与力量训练，前者助力燃脂，后者则能塑造肌肉线条。
r•保持充足的水分摄入，因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。
r•寻求专业营养师或运动师的科学指导，确保减脂不减肌。
r•定期进行人体成分分析，监测体重、腰围、肌肉量等关键指标，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。
r出品：健康报·谣言终结站科普小组
r审核：国家健康科普专家库成员、东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
r据人卫健康
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